Нормативы ГТО

Дорогие друзья!

Мероприятие «Нормативы ГТО» (Готов к труду и обороне) направлена на популяризацию здорового образа жизни на просторах нашей страны!

Период проведения — БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ!!!

Нормативы ГТО

Нормативы ГТО

В нем могут принимать как профессиональные спортсмены, так и любители активного образа жизни.

Помимо этого она предоставляет возможность каждому участнику получить дополнительные скидки от 5% до 15% в зависимости от показанных Вами результатов.

Условия акции:

  1. Прохождение одной Программы гарантирует получение скидки только на одну покупку одной позиции товара продукции RDX. Чтобы получить скидку на следующую покупку, необходимо повторно пройти одну из предложенных Программ. Количество повторений НЕ ограничено!!!
  2. Упражнения должны выполняться в соответствии с оговоренной техникой его выполнения
  3. Каждому спортсмену выдается карточка участника. В которой будет фиксироваться статистика прохождения Программы

Программы:

Вы можете попробовать себя в одной из нескольких программ силовой выносливости, по результатам которой Вы получите дополнительные скидки на нашу продукцию:

  • Программма 1 (Табата): «Воздушные приседания»
  • Программа 2: «Тройка»
  • Программа 3 (Табата): «Турник и Кольца»
  • Программа 4 (только девушкам): «Прыгающие подтягивания»
  • Программа 5 (Табата): «Боец»

Подробная информация по каждой Программе:

«Воздушные приседания» (Air Squat)

Выполняется в рамках Протокола Табата (работа 20 сек/отдых 10 сек — всего 8 интервалов).

Сделать как можно больше повторений «воздушных приседаний» (посмотреть).  Тазобедренный сустав ниже коленного.

Отдых в положении упор-присев (тазобедренный сустав ниже коленного). Считаем кол-во правильно выполненных движений в каждом из 20-ти секундных раундов.

  • 5% — необходимо сделать 100 приседаний
  • 10% — необходимо сделать 130 приседаний
  • 15% — необходимо сделать 160 приседаний

«Тройка»

Сделать как можно больше повторений за 5:00 мин

  • 5 подтягиваний (стандартные подтягивания без раскачки и рывков, хват любой, руки полностью разогнуты в нижней точке)
  • 10 высоких прыжков на месте (коленный сустав выше тазобедренного)
  • 20 повторений на пресс (складной нож — коснуться пальцами рук пальцев ног, одновременно отрывая и руки и ноги от мата)
  • 5% — необходимо сделать 8 кругов
  • 10% — необходимо сделать 10 кругов
  • 15% — необходимо сделать сумме 12 кругов

«Турник и Кольца»

Выполняется в рамках Протокола Табата (работа 20 сек/отдых 10 сек — всего 8 интервалов).

Первое упражнение — подтягивание (20 сек). Отдых 10 сек. Второе упражнение — отжимания на кольцах (20 сек). Отдых 10 сек. Подтягивания, отдых, отжимания и т.д.

  • подтягивания  — стандартные подтягивания без раскачки и рывков, хват любой, руки полностью разогнуты в нижней точке
  • отжимания на кольцах — в нижней точке коснуться плечами колец, в верхней точке полностью разогнуты руки (посмотреть)
  •  5% — необходимо сделать в сумме 70 раз
  • 10% — необходимо сделать сумме 90 раз
  • 15% — необходимо сделать сумме 110 раз

«Прыгающие подтягивания» (девушки)

Программа для девушек! Необходимо закончить комплекс как можно быстрее. Количество повторений 21/15/9 «прыгающих подтягиваний» (посмотреть)

  • 5% — необходимо выполнить за 50 секунд
  • 10% — необходимо выполнить за 40 секунд
  • 15% — необходимо выполнить за 30 секунд

«Боец»

Выполняется в рамках Протокола Табата (работа 20 сек/отдых 10 сек — всего 8 интервалов). На каждую «работу» свое упражнение в следующей последовательности:

  1. подтягивания  — стандартные подтягивания без раскачки и рывков, хват любой, руки полностью разогнуты в нижней точке
  2. отжимания на кольцах — в нижней точке коснуться плечами колец, в верхней точке полностью разогнуты руки (посмотреть)
  3. пресс (складной нож) — коснуться пальцами рук пальцев ног, одновременно отрывая и руки и ноги от мата
  4. Выбросы с гирей 16 кг левой рукой — из положения присяд выжать гирю с одновременным выпрямлением ног, зафиксировать положение в верхней точке, затем сесть в положение присяд с одновременным возвращением гири в исходное положение (посмотреть)
  5. Выбросы с гирей 16 кг правой рукой — из положения присяд выжать гирю с одновременным выпрямлением ног, зафиксировать положение в верхней точке, затем сесть в положение присяд с одновременным возвращением гири в исходное положение (посмотреть)
  6. Бёрпи (burpee). Исходное положения упражнения Бёрпи — упор лёжа. Отжаться от пола, резко подтянуть колени к груди, приняв положение приседа (руки касаются ладонями пола) и выпрыгнуть вверх, сделав лёгкий хлопок руками над головой. Вернуться в начальное положение (посмотреть)
  7. Подъем прямых ног к перекладине
  8. Высокие прыжки на месте (коленный сустав выше тазобедренного)
  • 5% — необходимо сделать в сумме 120 раз
  • 10% — необходимо сделать сумме 140 раз
  • 15% — необходимо сделать сумме 160 раз

Ждём Вас в нашем магазине!

Живите спортом!!!

1 комментарий

  1. Алена

Trackback e pingback

Нет Трекбэков или Пингов доступных для этой статьи

Оставить Коммент.

шестнадцать − 1 =